申博游戏怎么下栽的_骨头变“糠”,悄无声息的流行病

2020-01-11 16:14:14 

申博游戏怎么下栽的_骨头变“糠”,悄无声息的流行病

申博游戏怎么下栽的,“发病率高、致残率高、死亡率高,知晓率低”,这“四高一低”的 “沉默杀手”,其实就是很容易被你忽视的骨质疏松。

每年10月20日是世界骨质疏松日,为此,《生命时报》特邀权威专家为大家深入剖析这个“杀手”,及早制订应对策略,防患于未然。

受访专家:

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

北京大学首钢医院副院长 骨科主任、教授 关振鹏

人到中年:骨质疏松警报拉响

人到中年,生活越来越像西游记:悟空的压力,八戒的身材,老沙的发型,唐僧的絮叨……还离西天更近了一步!

也都曾有过骨骼惊奇的年轻岁月,但还没经历完九九八十一难,就已经被生活磨到骨质疏松——国家健委2018年发布《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示:

50岁以上人群骨质疏松症患病率为 19.2%,已成我国中老年人群的重要健康问题之一。

调查还发现,我国低骨量人群庞大,40~49岁人群低骨量率为32.9%,50岁以上人群低骨量率达到46.4%,是骨质疏松症的高危人群1。

其实40岁之后,会有很多原因使得血液中的钙不足,让骨骼中的钙去“拆东墙补西墙”,最终让骨代谢失衡,引发骨质疏松。2最可怕的是,骨质疏松就像“沉默的杀手”,早期没有明显的症状,突然现身之时可能还会附送一个“骨折”套餐3。与此同时,骨松也会引起疼痛、身材变矮、畸形等症状,从吃饭到睡觉,生活质量可能会一路下跌,愈来愈“南”4。

既然骨松的警报已经提前拉响,是时候打响这场骨骼健康保卫战了。

误区重重:预防骨松别走极端

预防骨质疏松是一场持久战,既要积极主动,更要攻防有度。一些走极端的错误做法不仅会让预防骨质疏松的效果大打折扣,还可能带来一些其他问题。

no.1 盲目补钙

国人补钙的观念可谓深入人心,然而补钙不是临时赶考,既不能速效突击,也并非多多益善。

如果长期摄入过多的钙,可能会干扰铁、锌等微量元素在体内的吸收和利用,还可能导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘,甚至增加心梗、前列腺癌风险5。

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议,成人每人每天钙的推荐摄入量为800毫克,50岁以上人群为1000毫克,最高耐受量为每天2000毫克6。

no.2 过度恐磷

“可乐型汽水中含磷,喝了易得骨质疏松?”这样的说法在网上很流行,让很多人对可乐型汽水等含磷食物敬而远之,而真相并非如此。

要知道磷也是构成骨骼和牙齿的重要成分,很多常见的食物,比如瘦肉、蛋、奶以及坚果和部分海产品等都含磷,它通常与蛋白质并存,适量摄入有益骨骼健康。

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议,成人每天磷的推荐摄入量为720毫克,不建议超过3500毫克。

再回到可乐型汽水,我们知道其每100毫升的含磷量一般在15~20毫克左右,属于含磷量较低的食物。如果以每日磷的推荐摄入量(健康成年人为720毫克)为标准,相当于每天需要喝掉约合12罐330毫升可乐型汽水。

如果以每日磷的最大可耐受摄入量(健康成年人为3500毫克)为标准,更是相当于62罐330毫升的可乐型汽水7。一次喝一车 ?一般人既没有这个胃,更没这个……钱吧……

所以,如果你是一个健康的成年人,每天适量饮用可乐型汽水是不会直接导致骨质疏松的。

引起骨质疏松的因素有很多,比如年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、钙质和维他命d摄取不足、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒等等,我们不能把其单纯归咎于某一类食物,从而一刀切地盲目“拉黑”。

no.3

不敢运动

骨质疏松最怕跌倒,更怕跌倒了爬不起来。不少人认为,预防骨质疏松,避免骨折,应该尽量少动。其实,运动不仅可以改善血液循环,还可以调节神经内分泌系统,促进钙的吸收和利用,增强骨密度,更助于骨骼健康8。

细节之战:健骨时的重要“小事”

骨骼是活着的组织,需要随时维护和修复。那么骨骼健康维护的关键在哪里?专家们在下面这些生活细节里划下了“重点”——

第一,饮食多样化

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽表示,钙的吸收需要多种营养素的协同作用,比如镁、钾、蛋白质、维生素d、维生素k等。

建议饮食多样化,有助补充上述营养。

第二,应少盐

饮食中钠的摄入量是钙排出量的主要决定因素之一。钠的摄入量越多,尿中钙的排出量越多,导致钙的吸收也越差。

烹饪时应少放盐,建议使用定量盐勺控制放盐量。

第三,每天晒太阳

阳光中的紫外线可使人体皮肤产生维生素d3,促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的作用。

建议春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟,夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

第四,宜适量运动

北京大学首钢医院骨科主任关振鹏指出,每天至少中等强度运动半小时能有效预防骨质疏松。肌肉运动起来,才能牵拉骨骼一起运动,延缓骨质丢失。

快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌、跳舞等都是很好的运动方式。▲

【参考文献】

1.央视网,卫健委:首个骨质疏松症流行病学调查结果发布,2018年10月19日,

http://jiankang.cctv.com/2018/10/19/artigow2jrns1m4juylcfupp181019.shtml?spm=c97175588180.pl1ppbmathnk.en0cenoiloom.2

2.生命时报,骨头为何会变“松”,2014年2月21日,

3.人民健康网,骨质疏松,别等到发病时,2017年4月4日,

http://health.people.com.cn/n1/2017/0404/c14739-29187507.html

4.凤凰健康,骨质疏松容易导致骨折骨质疏松的预防方法,2015年12月29日,

http://fashion.ifeng.com/a/20151229/40143303_0.shtml

5.生命时报,全民补钙”需降温补钙过量干扰其他营养吸收,2012年2月7日,

6.中国营养学会,中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)

7.中国新闻网,喝可乐会引起骨质疏松吗,2019年4月26日,

http://www.ah.chinanews.com/news/2019/0426/200286.shtml

8.健客网,骨质疏松患者不要害怕运动,2016年1月23日,

https://www.jianke.com/gkpd/2395503.html

转载自生命时报

新2代理网址

随机推荐
  • 她将价值超10亿元的钻石献给了国家,可惜更大的一块被日本人掠走

    她将价值超10亿元的钻石献给了国家,可惜更大的一块被日本人掠走

    魏振芳的故事非常感人,她因为一块石头而成为闻名全国的焦点人物。魏振芳的父亲决定,和女儿一起带着这块石头亲自进京上交给中央献给国家。收到钻石后,国家相关专业人员立即进行了观察测量和称重。其价值,在当时就超过了10亿元。魏振芳献宝后,1978年参加了全国妇女代表大会,华国锋主席接见了她。常林钻石现收藏于中国人民银行。我国已探明的钻石储量居世界第六位,目前产量居世界第十位。[详细]

    2019-12-22 21:07:29
  • 对于贸易战 外交部这句话特地说两遍

    对于贸易战 外交部这句话特地说两遍

    第七届世界和平论坛将于7月14日至15日在清华大学举行。中方将作出必要反制,坚决维护自身正当合法权益。至于中方将具体如何反制,商务部门会及时妥善处理。网络安全是全球问题,事关各国共同利益。国际货币基金组织总裁拉加德指出,美国需要对给世界贸易体系造成的“关税之伤”承担后果。世界贸易组织总干事阿泽维多发出警告称,全球贸易体系正在开始动摇。英国央行行长卡尼指出,美国将成为全面贸易战的最大输家。[详细]

    2019-12-23 08:09:46
  • 城市创新发展的“西咸作为”

    城市创新发展的“西咸作为”

    10月13日举办的2019创新城市发展方式(西咸)国际论坛上,与会专家齐聚一堂,共话城市创新发展。在城市发展千城一面,规划、建设同质化,交通拥堵、环境污染等“大城市病”集中爆发的当前,创新发展,会带给城市怎样有益的启发和探索?西咸新区作为我国首个以创新城市发展方式为主题的国家级新区,在引领城市创新发展方面肩负着什么样的担当和作为?这些都是西咸新区创新发展的具体实践和举措。西咸新区创新发展的“作为”[详细]

    2019-12-22 20:52:00
  • 这两个地方都不去,那你带孩子去香港干嘛?

    这两个地方都不去,那你带孩子去香港干嘛?

    带孩子出门浪,很多家长选择的首站都会是香港。可到了香港,带孩子去哪儿玩呢?太空馆设计独特的蛋形外壳,早已成为香港特别行政区的地标之一。如果小朋友们好奇探索宇宙,那么家长们可以带孩子去何鸿燊天象厅。展览厅平面图香港科学馆自1991年4月启用至今,是大众探求科学知识的理想地方,更是家长带孩子认知科学的好去处。[详细]

    2020-01-06 20:59:42
  • 阿斯:博格巴无意续约,想在冬窗就离开曼联

    阿斯:博格巴无意续约,想在冬窗就离开曼联

    9月28日《阿斯报》消息,博格巴在曼联不开心,他拒绝续约,想在冬窗就离队。博格巴是齐达内今夏的头号目标,但曼联拒绝放人,不过他认为新赛季自己有可能离队。博格巴现在的合同2021年到期,他无意和曼联续约。在随法国队夺取世界杯冠军后,博格巴的下一个目标是欧冠冠军,但本赛季曼联只能踢欧联,博格巴感到很失望,因此他想去皇马拿欧冠。不过曼联为博格巴标价2亿欧元,此刻皇马无力承担这笔高额的转会费。[详细]

    2019-12-22 21:05:03
  • 美联储“二号人物”重磅来袭 美元指数怎么走

    美联储“二号人物”重磅来袭 美元指数怎么走

    美联储在9月18日投票决定今年第二次下调基准利率。这份报告根据美联储下属12家地区储备银行的最新调查结果编制而成,也称“褐皮书”。报告显示,与美联储发布上一份“褐皮书”时相比,美国经济整体温和扩张,就业人数略有上升,物价水平涨幅不大。美联储“二号人物”携众美联储高官登场周五将有多位美联储高官发表讲话,其中投资者需要着重关注堪萨斯城联储主席乔治以及美联储副主席克拉里达的讲话。[详细]

    2019-12-25 09:32:43
  • 期货公司全球频布局 走活境内境外“两盘棋”

    期货公司全球频布局 走活境内境外“两盘棋”

    ⊙丁晋灵 ○编辑 孙放近期,期货公司国际化布局的节奏明显加快。南华期货官微显示,6月10日,南华金融(英国)有限公司正式获得FCA注册批准。目前国际主要的金融市场监管牌照都是混业经营,吸引期货公司积极出海。[详细]

    2020-01-10 14:47:37
  • 银保监会:上半年新立非法集资案件涉案金额2204亿

    银保监会:上半年新立非法集资案件涉案金额2204亿

    上半年全国新立非法集资案件2978起,同比上升18.5%;涉案金额2204.5亿元,同比增长128.8%。联席会议连续7年组织开展防范非法集资宣传月活动。截至目前,超过25个地区已建或在建大数据监测平台,线上监测非法集资风险的能力逐步增强。全国非法集资监测预警体系建设三年规划加快推进,立体化、信息化、社会化的监测预警体系正在形成。及时完善金融广告监管规则,坚决查处清理涉嫌非法集资广告资讯信息,切断[详细]

    2020-01-07 13:20:15
  • 非遗节 青羊区发布四大精品旅游路线

    非遗节 青羊区发布四大精品旅游路线

    青羊区举行天府旅游名县主题日推介活动。10月18日,由四川省文化和旅游厅主办,成都市青羊区人民政府承办,青羊区委宣传部和青羊区文化体育和旅游局协办,第七届非遗节“十大天府旅游名县主题日”活动在成都国际非遗博览园举行。活动现场,青羊区发布了4条精品旅游路线:文化寻根之旅、非遗传承之旅、民俗休闲之旅、蜀都美食之旅,每一条路线都有浓浓的青羊特色。[详细]

    2019-12-25 16:01:57
  • 阿布扎比主权基金考虑投资沙特阿美IPO至少10亿美元

    阿布扎比主权基金考虑投资沙特阿美IPO至少10亿美元

    据五位知情人士指出,阿布扎比投资局考虑在沙特阿美的首次公开发行投资至少10亿美元。沙特阿美IPO预计集资高达256亿美元,主要依赖沙特及海湾(波斯湾)投资者支持。其中一名消息人士表示,ADIA尚未作出投资数额的最终决定,而且将需要获得董事会同意。其中两名消息人士表示,ADIA考虑至少投资10亿美元,另位两名消息人士称考虑金额在15-20亿美元范围。[详细]

    2020-01-09 09:02:33