vip万濠会特邀彩金_健身半年没变化,说明增肌瓶颈过不去,4个方法让肌肉再大一圈

2020-01-11 17:35:10 

vip万濠会特邀彩金_健身半年没变化,说明增肌瓶颈过不去,4个方法让肌肉再大一圈

vip万濠会特邀彩金,刚开始系统健身的时候,进步总是很快,但是健身一年或者半年所有的时候,肌肉进步就会明显变慢。

甚至有一些人会连续半年看起来毫无变化,无论是力量还是肌肉形态,变化都不是很明显,我们管这种情况就叫增肌瓶颈期。

到了增肌瓶颈期,很多没有那么功利的玩家会选择磨过去,确实可以厚积薄发给磨过去,但这个过程会花费你很多时间,就连补剂的钱也会浪费不少。

那么有没有更快突破增肌瓶颈的方法呢?有,在这里我分享给你4个方法,可以让力量水平和肌肉围度都得到很快的增长,这就来分享一下。

增肌属于积累,而力量属于突破,当我们到了增肌瓶颈期的时候,就需要从突破力量开始入手,这样肌肉也会冲破瓶颈。

突破力量可以让我们的整体训练强度变高,从而让肌肉得到更多的刺激,更深的募集效果,增肌瓶颈期也就此突破了。

而采用的方式,我比较建议集中式容量练法,也就是针对动作做容量训练。比如胸肌训练日,整场训练以卧推为主,可以只练卧推。腿部训练可以只练深蹲。

这种容量练法才会让你的整体力量水平得到有效的提升,主要原理就是你对一个动作越熟悉,力量发挥就越大,力量突破就越有效。

你对深蹲越熟悉,那么深蹲重量就会越大,深蹲重量提升上去了之后,整体的练腿强度也会提升上去。

你可能听过“脏脏增肌法”,或者“麦—当劳增肌法”,这些方法的核心概念其实还是高碳水冲击训练强度。

你体内的糖原储备越多,你的力量水平和体能水平就会越好,从而提高你的训练刺激,进而让训练效果更好。

除此之外,有些人增肌瓶颈是因为吃的太少,所以肌肉得不到充盈的能量供应,进而造成增肌瓶颈。

所以我们用高碳水冲击,不光可以冲击训练强度,还可以冲击增肌效率,这样就能进一步让你的增肌效果变得更好。

当然了,高碳水冲击法,我还是比较建议在训练前进行摄入,而不是训练后,因为冲击训练强度,比冲击增肌效率更有效果。

而且有些人如果一天到晚高碳水的话,那么你虽然眼前增肌效果很好,但是到了后面减脂期,肌肉掉的也会比较多。

有些人的增肌瓶颈,其实是因为不练腿造成的。不练腿的坏处很明显,第一力量基础不行,高负重状态下身体不稳定。

第二是腿部肌肉是全身最大的肌肉群,臀腿肌肉占了全身肌肉的一半左右,你不练腿你激素水平提不上去,所以练腿至关重要。

我也几乎不练腿,所以我卧推腿抬起来的时候,跟落地的时候,两种姿势基本上差距不大,都是100kg。

所以要想提高整体训练强度和激素水平,我们就需要着重训练腿部肌肉,让腿部支撑力量和全身激素水平得到提升。

同时练腿的时候,以深蹲和硬拉这些动作为主,孤立动作很难提高整体的训练水平,复合动作更适合瓶颈期。

有些人不相信运动过度,但是高强度健身玩家其实很容易运动过度,运动过度也会造成你进入健身瓶颈期。

影响健身瓶颈的运动过度,一般是慢性疲劳,也就是你在训练的时候总打哈欠,训练状态不佳。

平时睡眠质量不好,睡眠时间很长,总是感觉睡不醒的样子,这种情况就叫慢性疲劳,就叫运动过度。

要想提高你的整体训练水平和增肌瓶颈,那么你可能需要休息半个月左右,让身体从肌肉到激素都完成一次完整的恢复。

有些人平时基本上没有休息过,猛然间让他休息半个月,还感觉会退步。但最终结果其实是你的体脂更低了,你的肌肉更大了,力量也更好了。

那么以上就是捅破增肌瓶颈的4个方法,这四个方法你可以针对自己目前的问题,选择合适的方式进行突破。

我是旺旺大法师,

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