优发club.c三星_为什么很多健身大佬,叫我不要练腹肌?

2020-01-10 09:24:04 

优发club.c三星_为什么很多健身大佬,叫我不要练腹肌?

优发club.c三星,我们刚开始健身或者没健身之前,觉得腹肌是健身玩家的标配,很多玩家健身的目的就是为了练出八块腹肌。

但是等到开始健身,或者健身时间长了以后,“腹肌”这个词汇就显得不是那么重要了。

像那些健身很久的大佬,他们看到我拼命练腹肌的时候,都会建议我不要过多的进行腹肌训练。

他们自己也不练腹肌,有些大佬可能会练,但是基本上都是两三组就完事,很少像新手那样拼命练腹肌。

为什么会出现这种情况,就算腹肌没有新手想的那么重要,但至少也是身体一个重要组成部分,那些大佬为何不练腹肌,或者不建议新手练腹肌呢?

其实原因,我们可以分成四个方面来说,随着我们健身时间的持续,就会发现不练腹肌的理由。

老手练肌肉,新手练体型,对于新手来说,要练就练对体型影响较大的肌肉,比如胸背臀腿四大肌群,再加一个肩。

上面五块肌肉,就可以快速撑起你的体型,让新手训练变化更加明显,让我们比例显得更加健美。

但是腹肌它属于小肌群,所以增长有限,你练十几年腹肌,腹肌增厚程度也不会超过一两公分,所以它对体型的影响不大。

事实就是老手更应该练腹肌,而新手可以暂时不用练腹肌,但是现实却恰恰反了过来。

新手健身,最好是围绕着上面说的胸肩背臀腿这五个肌肉进行训练,无论男女,会让身材比例更加明显。

你会发现这样一个现象,很多大佬几乎不练腹肌,但是他们要是瘦下来之后,基本上都有腹肌。

而我们新手就算瘦成排骨,腹肌也出不来,这是因为腹肌属于核心肌群,大佬们不练腹肌,但是每个动作都能带到腹肌。

所以常年累月下来,硬拉也能刺激腹肌、卧推也能刺激腹肌,跑步就更不用说了,锻炼时间一长,腹肌就出来了。

所以对于增肌,尤其是经常练自由动作,比如卧推硬拉深蹲这些动作的玩家来说,不练腹肌,时间长了你也会有腹肌。

当然了,对于经常练固定动作的玩家来说,你还是最好练一下腹肌,不然你也是没有腹肌的。

那有些瘦子,胳膊细的跟竹竿一样,但是他的腹肌看起来也很明显,所以很多人会说这样一句话,你瘦下来肯定有腹肌。

不是每个人瘦下来都有腹肌,但是减脂是打造腹肌最重要的一个步骤,很多人拼命练腹肌的原因是,让肚子上的肥肉变成腹肌,这当然不可能。

与其拼命练腹肌,不如少吃两顿米饭,这样你的腹肌更容易出来,而拼命练腹肌,不控制饮食的话,腹肌还是练不出来。

所以当我们新手处在增肌期的时候,你追求腹肌,其实是两个目的相互冲突,计划也不好做。

所以对于新手来说,干脆你就一年或者半年时间,不要想腹肌,踏踏实实进行其它肌肉的训练就好了。

我以前练腹肌,经常一练就是二三十组,甚至经常用哑铃负重,认为跟其它肌肉一样,多练几组,就能撕裂更多肌肉纤维。

后面我去外面学了几天运动解剖,发现这个腹肌跟其它肌肉不一样,它属于多腹肌,它被好几个腱划(肌腱)分割开了。

这说明什么,专业来说,就说明腹肌张力很差,基本上练个几组就没力气了,所以就会出现腰部代偿的问题。

所以我现在练腹肌,是一天练五组,但是基本上一周会训练三天以上,这样子一来,腹肌倒反而越来越明显。

你多组重复,很容易出现腰部代偿,那么练久了就容易伤腰,而一天练两三组,天天练,倒反而让腹肌更容易增长。

好的,其实健身大佬也想常年拥有明显腹肌,但是如果太执着于腹肌,那其它肌肉的训练就会受到影响,那不就是因小失大吗?

我是旺旺大法师,

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#清风计划#

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